Hier finden Sie eine Sammlung an verschiedenen paar- oder sexualtherapeutischen Übungen und Methoden. Diese können Sie gerne für sich oder zusammen mit Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin ausprobieren.
Beide Partner setzen sich auf 2 Stühlen in bequemer aufrechter Haltung voreinander. Die Handflächen ineinander gelegt in schwebender Position, den Rücken aufgerichtet, fangen beide Partner an, gleichzeitig ein- und auszuatmen. Wichtig ist dabei, sich ständig in die Augen zu schauen und die Atmung des anderen zu fühlen. Die Köpfe sind nur ganz leicht nach links und rechts gedreht, so dass die Partner sich nicht gegenseitig ins Gesicht atmen.
Die folgende Übung setzt voraus, dass Sie eine Partnerin haben, die bereit ist, mit Ihnen gemeinsam zu üben. Wenn Sie in dieser glücklichen Lage sind, können sie in dieser Übung lernen, Ihre Erregung zu erforschen und zu halten.
Wenn Männer unter vorzeitigem Samenerguss leiden, so erleben sie auch beim Sex mit Ihrer Partnerin starken Leistungsdruck. Um sich von vorne herein von diesem Druck zu entlasten, ist es sehr wichtig, vor dieser Übung mit Ihrer Partnerin zu sprechen und ihr Sinn und Zweck der Übung zu erläutern.
Zu früh zu kommen bei Männern hat vor allem damit zu tun, dass es schwerfällt, die Erregung zu halten. Erfüllende Selbstbefriedigung zu üben ist hier eine sehr hilfreiche Möglichkeit und Übung.
Das Erforschen sexueller Fantasien ist im Rahmen einer Sexualtherapie sehr entwicklungsfördernd. Beispielsweise bei sexuellen Funktionsstörungen. KIn diesem Beitrag vermitten wir ein paar Inspirationen.
Die Methode bzw. das Trainings- oder Therapieprogramm “Sensate Focus” wurde ursprünglich von Masters und Johnson entwickelt. Es findet heute noch in vielen Sexualtherapien oder Paartherapien Anwendung. Viele Therapeuten oder Forscher haben das Programm abgeändert oder verwenden in Ihrer Arbeit nur einzelne der Phasen.
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