Paartherapeutische Übungen für Frauen, Männer und Paare

Sich aneinander reiben und gleiten

Diese Übung wird auch im Tantra praktiziert. Im Rahmen einer Paartherapie, partnerschaftlichen Sexualtherapie oder im sexuellen Entwicklungsprozess eignet sich diese Übung sehr gut, um neue Formen sinnlich-körperlicher Begegnung zu erkunden.

Wichtig ist hier die Vorbereitung. Richten Sie den Raum entsprechend her, indem Sie den Raum gemütlich erleuchten, entspannende Musik einlegen und für eine angenehme Temperatur sorgen. Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, damit auch am Ende noch genügend Raum bleibt nachzuspüren.

Beziehungstanz der Hände

Die folgende Übung kommt aus dem Tantra und eignet sich im Rahmen einer Paarberatung und in der Partnerschaft.

Die Übung hilft den Kontakt zum anderen wieder oder anders aufzubauen und sich sowohl der Führung des anderen zu überlassen, als auch selbst die Führung zu übernehmen. Richten Sie sich einen entsprechenden Platz her, wo Sie ungestört Ihrem Partner begegnen können.

Die Hand des Partners führen

Die folgende Übung eignet sich im Rahmen einer Paartherapie oder der partnerschaftlichen Entwicklung. Es geht darum, den Partner zu führen und so sich und seine Bedürfnisse zu vermitteln. So kann man eigene und partnerschaftliche Hemmungen abbauen.

Setzen Sie sich einander gegenüber und stimmen Sie sich aufeinander ein, indem Sie sich in Gegenwart des Anderen wahrnehmen und beobachten. Üben Sie den weichen, liebevollen Blick und achten Sie auf Ihren Atem. Spüren Sie, wer von Ihnen beginnen möchte.

Das Becken wiegen

Die folgende Partnerübung unterstützt Sie darin, Ihr Becken und Ihren gesamten Körper zu entspannen und ist eine Art rhythmische Partner- Massage.Bevor Sie damit beginnen, machen Sie folgende Beckenentspannung:

Mit den Fingerspitzen streicheln

Die folgende Übung kommt aus dem Tantra und eignet sich sehr gut im Rahmen einer Paartherapie oder partnerschaftlichen Sexualtherapie. Sie ermöglicht Ihnen, sich gemeinsam eine neue Ebene der sinnlich-körperlichen Begegnung zu eröffnen. Besonders wenn sich in Ihrer Sexualität viel Druck aufgebaut hat, stellt diese Übung eine Möglichkeit dar, sich gemeinsam zu entspannen.

Intensiver bewusster Augenkontakt

Eine sehr einfache Übung in der Paartherapie besteht darin, sich gegenseitig einfach für einige Zeit in die Augen zu schauen. Dazu setzen sie sich Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin in angemessener, stimmiger Entfernung gegenüber in eine bequeme Position. Wählen Sie die Position in der Absicht, mindestens 15 min. in dieser sitzen zu können. Beschließen Sie gemeinsam mit Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin, den Augenkontakt für einige Zeit aufrecht zu erhalten und während dieser Zeit nicht bewusst zu kommunizieren.

Die Kegel Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Die Kegelübung steigert bei Mann und Frau die Empfindungsfähigkeit im Genitalbereich. Für Männer, die unter Ejaculatio Praecox leiden, ist sie außerdem eine hilfreiche Maßnahme den Zeitpunkt des Samenergusses zu beeinflussen. Es ist nie zu spät mit diesen Übungen zu beginnen, jeder kann sie durchführen.

Beckenbodenübung – Der Sexy Kreis

Diese Übung bewirkt bei regelmäßiger Ausführung eine Aktivierung der Beckenregungen und somit u.a. intensivere Empfindungen beim Sex.Legen Sie sich möglichst flach auf den Rücken, führen Sie jetzt beide Fußsohlen zusammen. Achten Sie darauf, dass die Fersen und die Fußaussenkanten guten Kontakt haben. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Hände sanft in der Leiste. Heben Sie die Fersen vom Boden an und halten Sie sie in der Luft.

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