Intensiver bewusster Augenkontakt
Eine sehr einfache Übung in der Paartherapie besteht darin, sich gegenseitig einfach für einige Zeit in die Augen zu schauen. Dazu setzen sie sich Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin in angemessener, stimmiger Entfernung gegenüber in eine bequeme Position. Wählen Sie die Position in der Absicht, mindestens 15 min. in dieser sitzen zu können. Beschließen Sie gemeinsam mit Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin, den Augenkontakt für einige Zeit aufrecht zu erhalten und während dieser Zeit nicht bewusst zu kommunizieren.
Die Lust steigern durch gemeinsames Atmen
Beide Partner setzen sich auf 2 Stühlen in bequemer aufrechter Haltung voreinander. Die Handflächen ineinander gelegt in schwebender Position, den Rücken aufgerichtet, fangen beide Partner an, gleichzeitig ein- und auszuatmen. Wichtig ist dabei, sich ständig in die Augen zu schauen und die Atmung des anderen zu fühlen. Die Köpfe sind nur ganz leicht nach links und rechts gedreht, so dass die Partner sich nicht gegenseitig ins Gesicht atmen.
Sensate Focus – schrittweise Annäherung
Die Methode bzw. das Trainings- oder Therapieprogramm “Sensate Focus” wurde ursprünglich von Masters und Johnson entwickelt. Es findet heute noch in vielen Sexualtherapien oder Paartherapien Anwendung. Viele Therapeuten oder Forscher haben das Programm abgeändert oder verwenden in Ihrer Arbeit nur einzelne der Phasen.