Vorzeitiger Samenerguss, auch bekannt als Ejaculatio Praecox, ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Männer emotional belastet. Betroffene suchen häufig nach Übungen und Methoden, die schnelle Erfolge versprechen. Doch wie wirksam sind diese wirklich? In diesem Beitrag werden wir gängige Übungen und deren Effektivität kritisch betrachten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxisnahen Erfahrungen.
Vorzeitiger Samenerguss – Übungen und Unterstützung
Wir am Berliner Institut für Beziehungsdynamik bieten Unterstützung bei vorzeitigem Samenerguss und anderen sexuellen Störungen/ Funktionsstörungen im Rahmen von Sexualtherapie in Berlin oder online. Nehmen Sie Kontakt zu uns auf. Viele Übungen und die Grundlagen unseres Ansatzes, der Beziehungsdynamischen Sexualtherapie finden Sie auch im Buch “Lust statt Frust – vom vorzeitigen Samenerguss zu einer erfüllten Sexualität” von Robert A. Coordes.
In diesem Video beantwortet der Autor Robert A. Coordes die Frage: “Vorzeitiger Samenerguss – Was wird empfohlen zu tun?” – “Was kann man machen, wenn man zu früh kommt?”, “Welche Übungen gibt es, die bei vorzeitigem Samenerguss helfen?“
Gängige Übungen und Methoden bei vorzeitigem Samenerguss
Im Folgenden werden hier einige der bekanntesten Übungen bei vorzeitigem Samenerguss vorgestellt und kommentiert. Vorab: Wir am Institut für Beziehungsdynamik glauben nicht daran, dass eine Übung an sich eine dauerhafte Lösung des Problems “Vorzeitiger Samenerguss” mit sich bringt. In unserem Ansatz, der Beziehungsdynamischen Sexualtherapie, fokussierten wir auf verschiedene Aspekte des innerpsychischen Erlebens. Dennoch wollen wir hier einige der bekanntesten Übungen vorstellen und kommentieren. Viele Übungen finden sich auch im Buch “Lust statt Frust” von Robert A. Coordes.
1. Beckenbodentraining (PC-Muskel-Training)
Beschreibung: Beckenbodentraining zielt darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Dazu wird der sogenannte PC-Muskel (Pubococcygeus-Muskel) regelmäßig angespannt und entspannt. Eine häufig empfohlene Methode ist das Anhalten des Urinstrahls während des Wasserlassens, um den Muskel zu trainieren.
Ziel: Durch die Stärkung des Beckenbodens soll die Kontrolle über die Erregung und die Ejakulation verbessert werden.
Bewertung: Studien zeigen, dass ein stärkerer Beckenboden die Ejakulationskontrolle verbessern kann (Bharadwaj et al., 2017). Allerdings ist das Training allein selten ausreichend, um das Problem vollständig zu lösen. Eine Form des Beckenbodentrainings ist die Kegel Übung.
2. Start-Stop-Methode
Beschreibung: Bei der Start-Stop-Methode wird der Mann während der Masturbation oder des Geschlechtsverkehrs langsam bis zum „Point of no Return“ erregt und lässt die Erregung dann wieder abklingen. Dies wird mehrmals wiederholt, um die Kontrolle über die Ejakulation zu verbessern.
Ziel: Sensibilisierung für den eigenen Erregungsgrad und Verbesserung der Kontrolle über die Ejakulation.
Bewertung: Diese Methode hat sich in mehreren Studien als hilfreich erwiesen (Cem et al., 2014). Sie erfordert jedoch Geduld und regelmäßiges Üben, was nicht immer praktikabel ist.
3. Squeeze-Technik
Beschreibung: Die Squeeze-Technik beinhaltet das Drücken des Penis unterhalb der Eichel, wenn die Erregung den Point of no Return erreicht. Dadurch soll die Ejakulation verzögert werden.
Ziel: Zurückhalten der Ejakulation durch Druckausübung.
Bewertung: Diese Technik soll kurzfristig helfen, ist aber oft schwer in der Praxis umzusetzen, insbesondere während des Geschlechtsverkehrs (Carson et al., 2006).
Hier ist sicherlich die Taoistische Jen-Mo-Punkt-Massage besser und praktikabler.
Kritische Betrachtung der Übungen
Als Sexualtherapeut erlebt man oft, dass Männer zwar von diesen Übungen hören oder gehört haben, aber selten langfristigen Erfolg damit haben. Es gibt keine universelle Lösung, die für alle Betroffenen funktioniert. Die Übungen allein sind keine Wunderlösung. Viel wichtiger ist die Veränderung des Bewusstseins und der inneren Haltung. Dies ist vorrangiges Ziel in der Beziehungsdynamischen Sexualtherapie. Nachfolgend wollen wir einige Übungen und Prämissen skizzieren, die wir in der Beziehungsdynamischen Sexualtherapie bei Vorzeitigem Samenerguss empfehlen und anwenden.
Die Rolle der Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit
Selbstbeobachtung und Achtsamkeit spielen eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von vorzeitigem Samenerguss. Männer, die unter diesem Problem leiden, haben oft ein undifferenziertes Körpergefühl und erkennen daher nicht rechtzeitig, wann sie kurz vor der Ejakulation stehen. Die Verbesserung der Selbstwahrnehmung kann helfen, die eigene Erregung besser zu kontrollieren.
Beschreibung: Bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers und der Erregung durch Techniken wie Achtsamkeitsmeditation und gezielte Selbstbeobachtung.
Ziel: Besseres Verständnis der eigenen Erregungsmechanismen und Verbesserung der Selbstkontrolle.
Bewertung: Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen die sexuelle Funktion und Zufriedenheit verbessern können (Prause et al., 2014).
Offene Kommunikation
Eine britische Studie von 2010 ergab, dass 50% der betroffenen Männer noch nie mit jemandem über ihr Problem gesprochen haben. Diese Tabuisierung verstärkt den emotionalen Druck und erschwert die Bewältigung des Problems.
Beschreibung: Offene Gespräche mit Partnern und Vertrauenspersonen über das Problem.
Ziel: Abbau von Scham und innerem Druck, was oft einen positiven Einfluss auf das Problem hat.
Bewertung: Kommunikation ist ein zentraler Aspekt der Bewältigung, da sie hilft, emotionale Belastungen zu verringern und Unterstützung zu erhalten (Byers et al., 2012).
Paarübungen
Wenn ein Partner bereit ist, bei Übungen mitzumachen, können Paarübungen sehr effektiv sein. Diese Übungen verbessern nicht nur die sexuelle Kommunikation, sondern helfen auch, die Erregungskontrolle gemeinsam zu trainieren.
Beschreibung: Gemeinsame Übungen mit dem Partner zur Verbesserung der sexuellen Kommunikation und Erregungskontrolle.
Ziel: Unterstützung durch den Partner und gemeinsames Arbeiten am Problem.
Bewertung: Paarübungen haben sich in der Sexualtherapie als äußerst hilfreich erwiesen (Loewit et al., 2015).
Hier auf unserer Seite skizzieren wir das Teasing als Übung für Paare bei vorzeitigem Samenerguss.
Bewusstseinsveränderung und Selbstbild
Neben den genannten Übungen und Methoden ist es wichtig, das eigene Selbstbild und die innere Haltung zu hinterfragen. Viele betroffene Männer haben ein überhöhtes Idealbild, dem sie oft nicht gerecht werden können, was zu Selbstabwertung und zusätzlichem Stress führt.
Inneres Selbstbild hinterfragen
Beschreibung: Reflexion und Veränderung des eigenen Selbstbildes durch therapeutische Methoden und Selbstreflexion.
Ziel: Reduzierung von Selbstabwertung und Verbesserung des Selbstwertgefühls.
Bewertung: Eine positive Veränderung des Selbstbildes kann das Selbstvertrauen und die sexuelle Funktion erheblich verbessern (Kaplan, 1974).
“Egoismus” als Therapieansatz
Für uns am Berliner Institut für Beziehungsdynamik geht es auch darum, von vorzeitigem Samenerguss betroffene Männer zu ermutigen, egoistischer zu werden. Dies bedeutet, mehr auf den eigenen Körper und die eigene Lust zu achten, anstatt den Fokus ausschließlich auf die Partnerin oder den Partner zu richten.
Beschreibung: Förderung des Fokus auf die eigene Lust und Körperwahrnehmung durch gezielte Übungen und sexualtherapeutische Begleitung.
Ziel: Verbesserung der Körperwahrnehmung und Reduzierung des Leistungsdrucks.
Bewertung: In der Praxis zeigt sich, dass das Körperbewusstsein zu stärken hilfreiche Auswirkungen auf die sexuelle Zufriedenheit zeigt. Wenn Sie eine Beziehungsdynamische Sexualtherapie machen möchten, nehmen Sie mit uns Kontakt auf.
Schlussfolgerung
Vorzeitiger Samenerguss ist ein komplexes Problem, das nicht allein durch Übungen gelöst werden kann. Eine Kombination aus offener Kommunikation, Selbstwahrnehmung, Paarübungen und therapeutischen Ansätzen zur Bewusstseinsveränderung kann jedoch helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken und das Problem zu überwinden.
Für weiterführende Informationen und Übungen besuchen Sie unseren Youtube-Kanal oder nehmen Sie Kontakt mit uns auf.
Quellen
- Bharadwaj, A., Srivastava, N., & Choudhary, A. (2017). The impact of pelvic floor muscle training on erectile dysfunction and ejaculatory disorders. International Journal of Impotence Research.
- Cem, K., Bakirtas, H., & Hatipoglu, N. (2014). Effectiveness of start-stop technique and squeeze technique in premature ejaculation: A randomized controlled study. Journal of Sexual Medicine.
- Carson, C. C., & Gunn, K. (2006). Premature ejaculation: definition and prevalence. International Journal of Impotence Research.
- Prause, N., & Graham, C. A. (2014). A mind of her own: The impact of mindfulness on sexual functioning in women. Journal of Sexual Medicine.
- Byers, E. S., & Grenier, G. (2012). Premature ejaculation: relationship to anxiety, depression, and sexual self-esteem. Journal of Sex Research.
- Loewit, K., & et al. (2015). Sexual therapy: Effectiveness of couple-based interventions. Journal of Marital and Family Therapy.
- Kaplan, H. S. (1974). The New Sex Therapy: Active Treatment of Sexual Dysfunctions. Brunner/Mazel.