Körpertherapeutische Atemtechniken bei Depressionen: Die Einatmung

Atemtechniken während der sozialen Interaktionen helfen, das Nervensystem zu regulieren. Menschen mit Depressionen haben häufig eine Überbetonung der Ausatmung. Der Körper fühlt sich schwach und erschöpft an. Diese Überbetonung der Ausatmung verstärkt dieses Gefühl, weil der Impuls der Einatmung fehlt. Somit fehlt auch die regulierende Kraft des sympathischen Nervensystems, welches zur Aktivierung des Körpers und des Kreislaufsystems führt.

Bei sozialer Interaktion mit körperlicher Berührung wird die erhöhte dorsale (rückseitige) Vagusaktivität heilsam reguliert. Der Mensch findet aus dem sozialen Rückzug wieder in eine Aktivierung der sozialen Interaktion und häufig beginnen die Augen wieder zu strahlen, während es zu einer Aktivierung der Atmung kommt.

Der Blickkontakt ist bei einer therapeutischen Interaktion von großer Bedeutung. Das soziale Engagementsystem wird über die Augen angesprochen und die erhöhte Aktivität des dorsalen Bereichs des Nervensystems wird gemindert. Die Gedanken an Rückzug und Isolation werden weniger, weil eine hilfreiche und sichere soziale Verbindung erlebt wird. Das Nervensystem lernt neu, sich einzulassen, und die Klient*innen fühlen wieder die Kraft, einer sozialen Interaktion standhalten zu können.

Stärkung der Psyche durch Körperpsychotherapie: Vertrauen, Selbstwahrnehmung und emotionale Stabilität regulieren Depression

Gefühle wie Angst und Scham nehmen ab und die positiven aggressiven Gefühle führen zu einer Stabilisierung der Psyche und des Körpers. Im Rahmen einer Körperpsychotherapie wird das Vertrauen in zwischenmenschliche Beziehungen gestärkt, was eine wesentliche Grundlage für die emotionale Stabilisierung darstellt.

Darüber hinaus fördert die körperpsychotherapeutische Behandlung die Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit, was langfristig zu einem besseren Umgang mit Stress und emotionalen Belastungen führt. Langfristig kann die Integration dieser positiven Erfahrungen in den Alltag der Klient*innen zu einer nachhaltigen Verbesserung ihrer Lebensqualität beitragen und depressive Gefühle regulieren. Die Menschen werden wieder fähig, sich sozial einzulassen.

Was sind die Vorteile von Körperpsychotherapie bei Depression?

Die Vorteile von Körperpsychotherapie gegenüber einer reinen gesprächsorientierten Psychotherapie liegen in den Möglichkeiten, Atmung, Bewegung und Stimmausdruck einzubeziehen. Durch die bewusste Atmung regulieren die Klient*innen ihr Nervensystem selbstständig und nehmen die positiven Effekte der Atmung wieder wahr. Die Aktivierung der körperlichen Bewegung reduziert die Überbetonung des dorsalen Vaguskomplexes, sodass die Klient*innen die Aktivierung ihres Körpers wieder spüren können. Durch gezielte Berührungen, Muskelaktivierung und Massagen verspannter Muskeln wird die Vitalität direkt erfahrbar, ohne dass große gedankliche Anstrengungen nötig sind. Diese unmittelbare Erfahrung fördert ein Umlernen in der therapeutischen Begegnung und Beziehung.

Atmung, Bewegung und Stimmausdruck

Der Stimmausdruck spielt in der Körperpsychotherapie eine wichtige Rolle, um depressive Gefühle aus der Verdrängung ins Bewusstsein zu bringen. Die bewusste Kommunikation von Gefühlen und die Verbalisierung innerer Prozesse unterstützen die Rückkehr zur sozialen Interaktion. Die zusätzliche Aktivierung der Stimme kann helfen, die Lebendigkeit im Körper wieder zu spüren. Klient*innen erleben ihre Emotionen durch Atmung, Bewegung und Stimmausdruck als lebendige Impulse in einer sicheren Beziehung und Umgebung. Das Nervensystem ist durch diese Erfahrungen direkt beteiligt, und es erfolgt keine gedankliche Überlegung über mögliche Handlungen, sondern diese werden direkt ausgeführt und können positiv und hilfreich im Alltag angewendet werden. Im sicheren therapeutischen Raum werden körperliche Prozesse ausprobiert und in den Herausforderungen des Alltags integriert.

In der Körperpsychotherapie werden zudem muskuläre Verspannungen gelöst. Menschen mit depressiven Symptomen haben häufig einen schweren Brustkorb oder schwere Schultern, was zu Bewegungseinschränkungen der Wirbelsäule führen kann. Dies reduziert die Atmung, da sich der Brustkorb nicht frei bewegen kann. Wenn Muskeln, Bindegewebe und Knochenstrukturen durch körpertherapeutische Techniken gelockert und dynamisch bewegt werden, verbessert sich die Fähigkeit, den Körper aktiv zu bewegen und als kraftvoll und vital zu erleben. Dies führt zu einer erhöhten Motivation, sich weiter zu bewegen und möglicherweise sportlichen Aktivitäten nachzugehen oder Hobbys auszuüben, die mit Aktivität verbunden sind. Für Menschen mit depressiven Verstimmungen ist es sehr wichtig, sich sozial mit anderen Menschen aktiv zu erleben.

Studien zur Wirksamkeit von Körperpsychotherapie (KPT) bei Depressionen:

• Systematische Übersicht und Meta-Analyse: Eine umfassende Überprüfung, veröffentlicht in Frontiers in Psychiatry, analysierte die Wirksamkeit der Körperpsychotherapie über verschiedene Studien hinweg. Diese Übersicht ergab, dass KPT mittlere Effekte auf die Reduzierung von Psychopathologie und psychischem Stress bei Personen mit Depressionen hat. Die Autoren betonen jedoch die Notwendigkeit weiterer qualitativ hochwertiger Studien mit größeren Stichproben, um diese Ergebnisse zu untermauern (Frontiers).
• Randomisierte Kontrollstudie (RCT): Eine RCT von Röhricht et al. hob die positive Wirkung von KPT auf die Stimmungsverbesserung bei Patienten mit chronischer Major-Depression hervor. Die Studie zeigte, dass KPT eine vorteilhafte Behandlungsoption für Menschen mit langanhaltenden Depressionen sein kann und signifikante Verbesserungen ihrer depressiven Symptome bewirkte- (BioMed Central).
• Bouldering-Psychotherapie-Studie: Ein weiterer innovativer Ansatz, die Bouldering-Psychotherapie (BPT), die körperliche Aktivität mit therapeutischen Techniken kombiniert, zeigte vielversprechende Ergebnisse bei der Reduzierung von Depressionssymptomen. Ein Studienprotokoll, veröffentlicht im Trials Journal, skizziert die Methodik zur Bewertung der Wirksamkeit der Bouldering-Psychotherapie. Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass Teilnehmer der BPT-Gruppe signifikante Verbesserungen der Depressionsschwere im Vergleich zu traditionellen Behandlungen erfahren​ (BioMed Central).
• Allgemeine Vorteile körperzentrierter Therapien: Die therapeutischen Vorteile körperzentrierter Ansätze, wie verbesserte emotionale Regulierung und reduzierter Stress, stimmen gut mit der von Stephen Porges vorgeschlagenen Polyvagal-Theorie überein. Diese Theorie erklärt, wie das autonome Nervensystem, insbesondere der Vagusnerv, emotionale und soziale Verhaltensweisen beeinflusst, die entscheidend für die Bewältigung von Depressionen sind. Eine erhöhte Aktivität des ventralen Vagusnervs durch soziale Interaktion und körperliche Therapien kann helfen, depressive Symptome zu mildern, indem sie die soziale Interaktion und emotionale Regulierung verbessern (Frontiers) (BioMed Central).